덴마크 다이어트 식단 및 주의사항

덴마크 다이어트 식단 및 주의사항 

 

 

덴마크 다이어트란?

덴마크 다이어트는 식이요법으로 살을 빼는 다이어트 중 하나로, 단기간 완성하는 다이어트로서 아주 타이트한 식단을 2주 동안 실행하여 체중감량을 합니다. 하지만 2주 동안 섭취하는 칼로리가 극히 낮기 때문에 굶는 것과 다르지 않다는 비판을 받고 있기도 합니다. 

 

덴마크 다이어트는 탄수화물과 지방 섭취를 최대한으로 낮춘 저열량의 식단이지만, 단백질의 충분한 공급이 받쳐주기  때문에 근손실을 예방할 수 있다고 말합니다. 식단의 이뇨효과가 체중감량에 효과적으로 작용한다고 하는데요. 이렇게 덴마크 다이어트의 원리는 정해진 식단을 정확히 따랐을 때 섭취한 음식들이 몸 안에서 화학작용을 일으켜 더 이상 살을 찌지 않게 해주는 체질로 바꿔주어 2주간의 다이어트 이후에도 살을 뺄 수 있다고 합니다.

 

그러나 이런 다이어트 방법은 몸의 건강을 많이 상하게 할 수 있으니 꼭 주의사항을 숙지하고 무리가 가지 않는 선에서 진행하심이 좋겠습니다. 

 

덴마크 다이어트 식단
 

 

위 표는 2주 동안 진행하는 덴마크 다이어트 식단 입니다. 8일차부터는 식단 처음부터 다시 하시면 됩니다. 주로 자몽과 삶은 달걀을 메인 메뉴로 진행하기 때문에 칼로리가 매우 낮고 영양섭취가 한쪽으로 치우쳐 있어 영양불균형이 오기 쉽습니다. 식단만 봐도 살이 안빠질 수가 없겠는데요. 

 

 

덴마크 다이어트 식단 주의사항 

덴마크 다이어트 식단은 2주 플랜으로 그 이상을 지속하시면 위에서 말씀드렸다시피 영양불균형이나 빈혈 등의 문제를 겪으실 수 있습니다. 때문에 성장기의 청소년이나, 임산부 그리고 생리중이신 분들도 덴마크 다이어트는 권장하지 않으며 식단 진행 중에도 몸에 무리가 온다 싶으면 바로 중단하시는게 좋습니다. 

 

덴마크 다이어트 식단은 플랜 중간에 다른 음식을 섭취한 경우 처음부터 다시 시작해야 한다고 합니다. 덴마크 다이어트 식단이 중요하기 때문에 플랜을 그대로 따를 경우엔 양을 조금 늘려도 좋습니다. 

 

덴마크 다이어트 팁을 드리자면, 요리에는 약간의 간은 괜찮지만 야채샐러드에는 드레싱은 금지하고 레몬즙이나 식초로만 가능합니다. 커피는 블랙으로만 드셔야하고, 삶은달걀은 완숙으로 익힙니다. 식단 이후에도 탄수화물 섭취는 줄여야하며 운동을 병행하시면 더 좋습니다. 

 

 

덴마크 다이어트 식단 포스팅을 마무리하며..

 

덴마크 다이어트의 후기를 찾아보았더니 살이 빠지긴 하지만 부정적인 의견이 대다수였습니다. 식단 자체가 유지하기 어렵기 때문에 도중에 포기하신 분들도 많았고요. 모든 다이어트가 그렇지만 쉽지 않은 방법임에는 확실한 것 같습니다.  다이어트를 하실 때에는 항상 본인 몸 상태 체크는 필수이며, 컨디션에 맞는 방법을 찾는게 중요한 것 같습니다. 그럼 건강한 다이어트 하시길 바라며 저는 다음 포스팅에서 뵙겠습니다. 

 

 

간헐적 단식 방법 다이어트 및 주의사항